 Illustrated and designed by Bad Yogi Ambassador Chelsea Tauzin |
En fonction des méthodes, des traductions, les noms changent un peu.
L'important est d'inscrire la posture dans votre corps et savoir quoi en faire, quand, pourquoi!
La posture du Chat
Nom Sanskrit : Marjarâsana
Au départ installez vous à quatre pattes au sol.
Les mains bien à plat au niveau des épaules, les coudes souples et disponibles,
les genoux dans l'alignement des mains, les tibias bien parallèles écartés de la largeur du bassin.
Les orteils sont allongés.
les genoux dans l'alignement des mains, les tibias bien parallèles écartés de la largeur du bassin.
Les orteils sont allongés.
Vous allez synchroniser à votre respiration les mouvements de votre dos lents, fluides
tout en douceur comme au ralenti.
tout en douceur comme au ralenti.
Expirez, appuyez sur vos mains en faisant le dos rond, regarder votre nombril rentrer dans votre ventre. Faites une petite pause à poumons vides juste le temps de prendre conscience du mouvement.
Inspirez, faites partir le mouvement du bassin, creusez les reins, la tête remonte.
Relâchez votre ventre, laissez le s'emplir d'air.
Faite une petite pause à poumons pleins.
Relâchez votre ventre, laissez le s'emplir d'air.
Faite une petite pause à poumons pleins.
Et recommencez, installez un rythme au gré de votre respiration, laissez votre colonne créer une vague, sentez comme elle s'étire, comme elle s'assouplit.
Notez les tensions et les noeuds dans votre dos qui travaillent.
Bienfaits de la posture :
Effet bénéfique sur les muscles du dos
Assouplit et tonifie la colonne vertébrale
Fait circuler l'énergie dans l'ensemble du corps.
C'est une posture idéale pour s'échauffer le matin avant de pratiquer ou de partir pour sa journée!
Alors à vos tapis, faites le chat!